Vous êtes devenu un petit humain pendant la majeure partie de neuf mois. Vous avez maintenant votre bébé et vous apprenez cette nouvelle étape d’être une mère.

Il y a tellement de nouvelles compétences, nourrir, roter, s’installer, se bercer, changer les couches, déléguer les tâches domestiques (nous le souhaitons) et, espérons-le, dormir vous-même. C’est aussi une période de changement massif pour vos relations. Il n’est pas rare d’avoir un peu de friction dans les relations alors que vous combattez chacun la privation de sommeil, des idées différentes sur la parentalité précoce et la proximité. Pour la mère, elle a également besoin de guérir dès l’accouchement, qu’il s’agisse d’un accouchement vaginal ou d’une césarienne, et cette guérison (à la fois physique et mentale) peut prendre un certain temps. Ses hormones sont également quelque peu imprévisibles, ce qui la rend ravie une minute et larmoyante la suivante. Ses seins peuvent être cardiaques alors qu’elle essaie d’établir l’allaitement ou mentalement, elle peut avoir besoin d’accepter de ne pas pouvoir le faire. 

L’exercice aide à réparer et à remodeler les tissus endommagés

Ventre tendu et ventru. C’est l’une des raisons les plus courantes pour lesquelles les nouvelles mamans veulent faire de l’exercice. Les muscles du ventre (et les tissus en général) s’étirent excessivement pendant la grossesse. Pour de nombreuses femmes, cela se traduit par un diastasis du rectus abdominis. Une zone abdominale étirée et affaiblie peut vous amener à surcharger d’autres zones, en particulier le bas du dos, ce qui la rend douloureuse avec toutes les flexions et les levages qu’une nouvelle maman doit faire. Apprendre à activer les bons muscles du ventre est une compétence qui doit être enseignée par un kiné de la santé des femmes, puis beaucoup pratiquée à la maison ou dans des cours d’exercices guidés.

Voici des conseils utiles en vidéo :

Le plancher pelvien a neuf mois avec le poids d’un bébé, un utérus élargi et une quantité importante de liquide qui repose dessus. Il est généralement moins efficace dans la période post-natale, quel que soit le mode d’accouchement. Les accouchements vaginaux présentent également un risque de lésions du plancher pelvien et, à tout le moins, de tension musculaire du plancher pelvien, un peu comme une blessure sportive. Apprendre à exercer correctement les muscles du plancher pelvien est associé à une diminution significative des problèmes d’incontinence et du risque de prolapsus tout au long de votre vie. Les physiothérapeutes peuvent aider une femme qui s’inquiète de l’état de son plancher pelvien post-natal, il vous suffit de demander.

Gestion du poids et mobilité fluide

Beaucoup de femmes veulent perdre le poids de leur bébé dès que possible. La réalité est que de nombreuses femmes ne perdront tout simplement pas ce poids pendant plusieurs mois malgré tous leurs efforts. Pour de nombreuses femmes, le corps retient les réserves de graisse supplémentaires juste au cas où. 

La plupart des femmes constatent qu’une fois qu’elles dorment bien, qu’elles mangent bien et qu’elles se sentent moins stressées (et qu’elles arrêtent parfois d’allaiter et reviennent aux niveaux hormonaux habituels), le poids diminue. En attendant, faire de l’exercice pour être en bonne santé et fort maintient une femme en bonne position pour la vie. L’exercice aidera également à déplacer tout liquide ou gonflement dans le bas des jambes, les poignets et le visage.