Il y a beaucoup de choses à préparer lors l’arrivée d’un nouveau bébé, mais vous ne devez pas oublier le travail et l’accouchement. Saviez-vous que vous pouvez faire des exercices assez simples pour vous préparer au travail et à l’accouchement ? Mettre votre bébé dans une position d’accouchement optimale et préparer votre bassin pour le travail sont des étapes importantes pour avoir un bon travail.

La marche

La marche est un excellent moyen de maintenir l’équilibre de votre corps. Il est bon marché, accessible et permet à votre cerveau et à votre corps de se recalibrer pour s’adapter à votre forme changeante. 

Voici une vidéo montrant l’importance du yoga :

Vous pouvez le faire n’importe où et n’avez pas vraiment besoin d’équipement mais d’une bonne paire de chaussures. C’est mieux quand vous pouvez sortir et profiter de l’air frais et du soleil. Quel moment de la journée vous conviendrait le mieux ?

Les exercices du plancher pelvien

Les exercices du plancher pelvien ou Kegels sont la contraction des muscles du plancher pelvien. Faire cela peut aider à renforcer les muscles qui soutiennent le vagin et à prévenir l’incontinence. 

Ces muscles s’affaibliront avec le poids supplémentaire de la grossesse si vous ignorez ces exercices, alors demandez à votre kiné de vérifier si vous les faites correctement !

Bien s’asseoir

Bien s’asseoir ? Un exercice ? Oui. La façon dont vous vous asseyez tout au long de votre grossesse peut affecter l’alignement de votre bassin et une position assise correcte peut renforcer vos muscles abdominaux et pelviens. Le but est de s’asseoir droit avec le bassin légèrement vers l’avant. C’est facile à faire avec un ballon d’exercice ou assis les jambes croisées sur le sol avec un coussin sous vos fesses. 

S’asseoir uniformément sur le ballon d’exercice gardera votre bassin aligné et bébé dans la position optimale. La position assise jambes croisées pousse l’utérus vers l’avant, renforce les jambes et ouvre le bassin. Vous voulez essentiellement éviter les positions inclinées. Il est particulièrement important de s’entraîner à s’asseoir de cette façon pendant votre troisième trimestre.

Se pencher

Se pencher vers l’avant peut également aider le bébé à se positionner. Pensez à tout le temps que nous passons à nous pencher en arrière ou à nous détendre contre quelque chose. Appuyez-vous sur des comptoirs, des personnes ou un ballon d’exercice !

Les inclinaisons pelviennes

Les inclinaisons pelviennes ou l’étirement chat/vache peuvent être effectués dès les premiers stades de la grossesse. Cela aide à garder le bassin lâche et le bas du dos flexible. 

Vous pouvez les faire au cours du troisième trimestre lorsque votre bébé bouge pour l’aider à se mettre dans une position optimale. Ils se font facilement assis sur un ballon suisse.

Des squats

Il n’y a pas de manière délicate de mettre cela. Au fur et à mesure que votre bébé a grandi, vous avez pris du poids. Vous êtes plus nombreux à vous déplacer tout en portant cette nouvelle vie, avec le bébé, l’utérus, le placenta, votre volume sanguin supplémentaire pour le nourrir, les réserves d’allaitement supplémentaires sur vos hanches et peut-être vos épaules. 

S’accroupir est une compétence que nous devons maintenir et améliorer pendant cette période de changement aussi spectaculaire de la forme du corps. Nous aimons faire nos squats avec un ballon suisse dans le dos contre un mur.