Soyez attentif aux étapes du développement de votre bébé

Il est important de savoir si votre bébé progresse normalement. Un moyen facile de suivre les étapes du développement de votre bébé est de télécharger notre application Pathways.org gratuite ! Vous pourrez y trouver des vidéos, des conseils et des activités adaptés à l’âge de votre bébé. N’oubliez pas que les bébés prématurés peuvent avoir un retard de développement par rapport aux bébés nés à terme. Parlez-en avec votre pédiatre pour ajuster les attentes en fonction de l’âge corrigé de votre bébé.

Voici les soins pour les bébés prématurés :

Notez toutes les questions que vous pourriez avoir

Préparez-vous à poser des questions sur tout ce qui vous préoccupe ou qui vous semble incertain. Par exemple, vous pouvez demander comment nourrir votre bébé, comment le protéger des infections, comment favoriser son sommeil ou comment gérer son comportement. N’hésitez pas à solliciter l’avis et le soutien de votre pédiatre.

Si votre bébé a été hospitalisé, apportez son dossier médical avec vous

Votre bébé a peut-être séjourné en unité de soins intensifs néonatals (USIN) après sa naissance. Dans ce cas, il est important que votre pédiatre dispose de toutes les informations sur son état de santé, ses traitements et ses examens. Apportez avec vous le dossier médical de votre bébé, qui contient son carnet de santé, ses ordonnances et ses résultats d’analyses.

Respectez le calendrier des vaccinations de votre bébé

Les vaccins sont essentiels pour protéger votre bébé contre les maladies infectieuses, qui peuvent être plus graves chez les prématurés. Votre pédiatre vous indiquera quels vaccins sont recommandés pour votre bébé et à quel moment. Respectez le calendrier des vaccinations et ne manquez pas les rendez-vous.

Les visites de routine sont une opportunité pour vous et votre bébé de créer un lien avec votre pédiatre et de bénéficier de conseils personnalisés. Suivez ces recommandations pour vous préparer au mieux à ces visites et pour assurer le bien-être de votre bébé.

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Récupération générale

Avant de pouvoir reprendre la course à pied ou tout autre type d’exercice, vous devez passer par une récupération générale après l’accouchement. Cela variera selon que vous ayez accouché par voie basse ou eu une césarienne. Quoi qu’il en soit, vous aurez probablement des pertes vaginales abondantes appelées lochies, composées de sang et de muqueuse, et le port de serviettes sera nécessaire. 

Voici des conseils utiles en vidéo :

Les crampes sont courantes et peuvent être douloureuses. Si vous aviez des points de suture, cette zone sera sensible. Des douleurs et des courbatures sont à prévoir. Essayer de reprendre l’exercice alors que votre corps essaie encore de récupérer est dangereux et déconseillé.

Changements hormonaux

Vos hormones seront également en mouvement, de sorte que vous n’aurez peut-être pas une stabilité adéquate, entraînant des problèmes orthopédiques tels que des douleurs lombaires ou des articulations instables en raison de la relaxine libérée pendant la grossesse.

Allaitement maternel

L’allaitement a également un impact sur votre retour à la course, mais cela ne doit pas vous gêner. L’allaitement n’a pas à limiter sa capacité à participer à un programme d’exercices ou de course. Il a été démontré que l’exercice aérobique régulier chez les femmes allaitantes améliore la condition cardiovasculaire maternelle sans affecter la production de lait. 

Un soutien-gorge de soutien est essentiel, certaines femmes peuvent bénéficier d’un soutien-gorge de sport ajusté offrant une compression. Adapter le programme d’alimentation ou de pompe du bébé peut également être quelque chose à considérer. Certains de mes patients disent aimer pomper avant de courir.

Quand pouvez-vous commencer à courir ?

La chronologie pour courir après l’accouchement n’est pas linéaire car elle dépend de l’individu. Certaines recherches suggèrent que la course à pied et d’autres types d’exercices après l’accouchement ont des effets positifs. L’activité physique peut être un facteur essentiel dans la prévention des troubles dépressifs chez la femme en période postnatale. 

Cependant, le « quand » est plus difficile à déterminer ; certains experts disent que 4 à 6 semaines après l’accouchement sont sans danger, en supposant l’autorisation de votre médecin. D’autres fournisseurs recommandent aux femmes post-partum d’attendre au moins 12 semaines avant de reprendre des exercices d’intensité plus élevée comme la course. Les 12 premières semaines après l’accouchement, le corps subit encore des changements importants en raison des niveaux hormonaux fluctuant énormément, des changements de longueur musculaire, de la composition corporelle et des changements de répartition du poids. La course à pied est une activité à fort impact qui impose beaucoup de stress et de charge sur le corps. Il doit y avoir suffisamment de temps pour que le corps guérisse et reprenne de la force dans le tronc, plus précisément dans le plancher pelvien.

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La physiothérapie de la santé des femmes englobe une grande variété de conditions qui peuvent affecter les femmes tout au long de leur vie.

Le plancher pelvien

Il existe un certain nombre de conditions propres au plancher pelvien des femmes pour lesquelles la physiothérapie peut changer la vie. Le prolapsus est une condition qui affectera 1 femme sur 3 au cours de sa vie, avec une statistique similaire pour l’incontinence. Le prolapsus se produit lorsqu’un organe (généralement l’utérus ou l’intestin de la vessie) descend dans le bassin. Les symptômes comprennent une sensation de lourdeur ou de traînée ou des problèmes de vessie et d’intestin.

Voici une vidéo parlant de ce genre d’exercice :

L’incontinence, c’est quand l’urine ou les matières fécales s’échappent alors que ce n’est pas supposé le faire. Les femmes du monde occidental ont maintenant un risque à vie de subir une intervention chirurgicale pour incontinence ou prolapsus pouvant atteindre 20 %, 1 femme sur 5 subira une intervention chirurgicale pour ces problèmes !

La physiothérapie pour la prise en charge de l’incontinence et du prolapsus est désormais la recommandation de première ligne de l’organisation internationale, la Consultation internationale sur l’incontinence. Cela signifie que vous devez accéder à la physiothérapie avant de prendre des médicaments ou de subir une intervention chirurgicale. La physiothérapie comprendra généralement des exercices du plancher pelvien pour améliorer la coordination, la force et l’endurance, des exercices posturaux et respiratoires, ainsi que des conseils généraux sur l’exercice. Il peut également inclure la mise en place d’un pessaire en silicone pour fournir un soutien.

Suractivité des muscles du plancher pelvien et douleur pelvienne chronique

Les femmes peuvent avoir des antécédents d’endométriose/adénomyose ou de règles douloureuses, avoir toujours eu des difficultés à insérer un tampon ou ressentir des douleurs lors des rapports sexuels. Parfois, elle a subi une blessure au dos et on lui a dit qu’elle avait des muscles abdominaux faibles et on l’a encouragée à faire beaucoup d’entraînement muscles abdominaux. Dans certains cas, elle n’a jamais vraiment eu de muscles faibles et elle a développé un schéma de suractivité comme méthode de protection contre les dommages perçus à son dos. Certaines femmes ont des antécédents d’anxiété à long terme ou ont vécu une période de stress extrême dans leur vie, ce qui a provoqué une situation où un grand nombre de leurs muscles sont activés en permanence, y compris les muscles du plancher pelvien.

Les signes d’hyperactivité sont alors apparus, difficulté à vider complètement sa vessie ou ses intestins ou douleur lors des rapports sexuels. Certaines femmes développent une sensibilité aux vêtements serrés autour de leur ventre ou à certains types de sous-vêtements.

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La marche

La marche est un excellent moyen de maintenir l’équilibre de votre corps. Il est bon marché, accessible et permet à votre cerveau et à votre corps de se recalibrer pour s’adapter à votre forme changeante. 

Voici une vidéo montrant l’importance du yoga :

Vous pouvez le faire n’importe où et n’avez pas vraiment besoin d’équipement mais d’une bonne paire de chaussures. C’est mieux quand vous pouvez sortir et profiter de l’air frais et du soleil. Quel moment de la journée vous conviendrait le mieux ?

Les exercices du plancher pelvien

Les exercices du plancher pelvien ou Kegels sont la contraction des muscles du plancher pelvien. Faire cela peut aider à renforcer les muscles qui soutiennent le vagin et à prévenir l’incontinence. 

Ces muscles s’affaibliront avec le poids supplémentaire de la grossesse si vous ignorez ces exercices, alors demandez à votre kiné de vérifier si vous les faites correctement !

Bien s’asseoir

Bien s’asseoir ? Un exercice ? Oui. La façon dont vous vous asseyez tout au long de votre grossesse peut affecter l’alignement de votre bassin et une position assise correcte peut renforcer vos muscles abdominaux et pelviens. Le but est de s’asseoir droit avec le bassin légèrement vers l’avant. C’est facile à faire avec un ballon d’exercice ou assis les jambes croisées sur le sol avec un coussin sous vos fesses. 

S’asseoir uniformément sur le ballon d’exercice gardera votre bassin aligné et bébé dans la position optimale. La position assise jambes croisées pousse l’utérus vers l’avant, renforce les jambes et ouvre le bassin. Vous voulez essentiellement éviter les positions inclinées. Il est particulièrement important de s’entraîner à s’asseoir de cette façon pendant votre troisième trimestre.

Se pencher

Se pencher vers l’avant peut également aider le bébé à se positionner. Pensez à tout le temps que nous passons à nous pencher en arrière ou à nous détendre contre quelque chose. Appuyez-vous sur des comptoirs, des personnes ou un ballon d’exercice !

Les inclinaisons pelviennes

Les inclinaisons pelviennes ou l’étirement chat/vache peuvent être effectués dès les premiers stades de la grossesse. Cela aide à garder le bassin lâche et le bas du dos flexible. 

Vous pouvez les faire au cours du troisième trimestre lorsque votre bébé bouge pour l’aider à se mettre dans une position optimale. Ils se font facilement assis sur un ballon suisse.

Des squats

Il n’y a pas de manière délicate de mettre cela. Au fur et à mesure que votre bébé a grandi, vous avez pris du poids. Vous êtes plus nombreux à vous déplacer tout en portant cette nouvelle vie, avec le bébé, l’utérus, le placenta, votre volume sanguin supplémentaire pour le nourrir, les réserves d’allaitement supplémentaires sur vos hanches et peut-être vos épaules. 

S’accroupir est une compétence que nous devons maintenir et améliorer pendant cette période de changement aussi spectaculaire de la forme du corps. Nous aimons faire nos squats avec un ballon suisse dans le dos contre un mur. 

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