Comment gérer le stress pendant la grossesse ?

Il est parfaitement normal de ressentir une certaine anxiété pendant la grossesse. Au fil des semaines, il devient plus difficile de suivre les préparatifs et les responsabilités au travail ou à la maison. Peut-être avez-vous entendu parler des dangers du stress durant la grossesse, ce qui vous donne effectivement une autre raison de vous inquiéter.

Les professionnels de l’obstétrique et de la gynécologie ont étudié les effets du stress sur la grossesse et ont découvert qu’il existe de nombreux avantages documentés pour la santé de la mère et du bébé lorsque ce niveau de stress quotidien peut être abaissé. Plutôt que de vous inquiéter que votre niveau de stress soit trop élevé, envisagez de prendre ces mesures pour réduire la tension et l’anxiété dans la vie quotidienne, à la fois pour faciliter votre cheminement vers la maternité et pour permettre à votre enfant de se développer entouré de votre propre sentiment de bien-être détendu.

S’accorder une pause

C’est peut-être le moment idéal pour prendre du recul par rapport à de nombreuses choses auxquelles vous avez dit « oui » dans le passé. Pour l’avenir, vous avez une nouvelle orientation dans la vie, et il est temps que quelqu’un d’autre se penche sur les choses au-dessus et au-delà que vous avez peut-être faites pour votre famille, votre travail et votre communauté. C’est un moment de détente pour que vous puissiez être le parent que vous vous efforcez d’être.

Voici d’autres conseils d’experte en vidéo:

Ne vous inquiétez pas de nettoyer impeccablement votre maison ou de remplir votre emploi du temps social. Vous pouvez poliment dire non au bénévolat ardu, aux heures supplémentaires ou aux quarts de travail supplémentaires. Vous pouvez demander de l’aide et l’accepter lorsqu’elle vous est proposée ! Redonner en ce moment, c’est donner en avant, prendre le meilleur soin de vous-même et abandonner toute culpabilité que vous ressentez à l’idée de consacrer du temps à votre bien-être personnel. Donnez-vous la permission de vous détendre.

Parler à son bébé

On pense qu’à partir d’environ 23 semaines de développement, votre bébé peut entendre votre voix. Prenez le temps, lorsque vous vous sentez stressé ou inquiet, de vous frotter le ventre et de parler calmement à votre enfant. 

Le chant et la lecture peuvent vous aider à faire une pause mentale vous-même et, en réconfortant votre enfant, vous pouvez vous réconforter dans un moment privé de conscience de soi et de réflexion.

Accepter les changements dans son corps

Le stress en début de grossesse qui n’est pas soulagé peut s’aggraver avec le temps. Certaines femmes se sentent pleines d’énergie au cours du deuxième trimestre, mais beaucoup ne le font pas. Au fil des semaines, votre corps va changer et vos capacités physiques vont changer avec lui. Vous pouvez vous sentir plus émotif que d’habitude lorsque votre système réagit à différents niveaux d’hormones. Écoutez votre corps et prenez le temps de vous détendre et de vous reposer si nécessaire.

Votre appétit peut changer et une bonne nutrition est importante tout au long de votre grossesse. Mangez de petits repas tout au long de la journée et ne sautez pas le petit-déjeuner. Rester bien hydraté et plein de nutriments disponibles est bon pour le bébé et peut même améliorer votre glycémie, améliorer votre humeur et vous aider à faire face au stress.